Imunita - ako ju posilniť s príchodom jesene?

Dobrá imunita je dôležitá v každom ročnom období. Jeseň so sebou prináša nielen krásne farebné scenérie, ale aj zvýšené riziko prechladnutia a chrípky. Prechodné obdobie medzi letom a zimou je pre náš imunitný systém výzvou, preto je dôležité venovať mu zvýšenú pozornosť. Pozrite sa na spôsoby, ako účinne posilniť imunitu a pripraviť sa na jesenné obdobie bez obáv z ochorení.

Strava bohatá na vitamíny a minerály – presne to vaša imunita potrebuje

Imunita - jedným z najdôležitejších faktorov pre silnú imunitu je vyvážená a pestrá strava. S príchodom jesene by ste mali zvýšiť príjem vitamínov a minerálov, ktoré podporujú imunitný systém. Vitamín C je známy svojimi účinkami na posilnenie imunity a nájdete ho v citrusových plodoch, kivi, paprike či brokolici, rakytníku či quercetine. Nezabúdajte ani na vitamín D, ktorý získavame zo slnečného žiarenia, ale v jesenných mesiacoch ho môžete doplniť konzumáciou rýb, vajec a obohatených potravín.

Minerály, ako zinok a selén, hrajú tiež kľúčovú úlohu v podpore imunity. Zinok nájdete v orechoch, semenách, mäse a strukovinách, zatiaľ čo selén je obsiahnutý v brazílskych orechoch, rybách a celozrnných produktoch. Dodržiavaním pestrého jedálnička a zdravou stravou si zabezpečíte dostatok týchto dôležitých živín

Pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu posilní vašu imunitu

Pohyb je ďalším kľúčovým faktorom pre udržanie silnej imunity. Pravidelné cvičenie podporuje krvný obeh a pomáha telu efektívnejšie bojovať s infekciami. S príchodom jesene využite chladnejšie dni na prechádzky v prírode alebo ľahké športové aktivity na čerstvom vzduchu. Aj keď je počasie chladnejšie, oblečte sa vhodne a vyrazte von. Pohyb na čerstvom vzduchu nielenže posilňuje imunitu, ale tiež zlepšuje náladu a znižuje stres, čo je ďalší faktor ovplyvňujúci imunitný systém.

Kvalitný spánok je základom pre silnú imunitu. Počas spánku sa telo regeneruje a posilňuje svoje obranné mechanizmy. Snažte sa dodržiavať pravidelný spánkový režim, ideálne 7 až 8 hodín denne. Nedostatok spánku oslabuje imunitu a zvyšuje riziko ochorení.

Okrem spánku je dôležité nájsť si čas na relaxáciu a odbúranie stresu. Chronický stres môže negatívne ovplyvniť imunitný systém, preto sa venujte aktivitám, ktoré vám pomáhajú relaxovať, či už je to čítanie, joga, meditácia alebo pobyt v prírode. Snažte sa tiež dodržiavať pravidelné prestávky počas pracovného dňa, aby ste znížili napätie a stres.